114-春季班 CRA-B110B4-25A-放鬆適能皮拉提斯(學分費3000)
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1運動健身、養身放鬆課程有興趣需求者
2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛，期待增加體能耐力者
3不適合對象 : 三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….，
避免伸展動作過程造成不適或傷害。
需要準備的工具/軟體?
2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛，期待增加體能耐力者
3不適合對象 : 三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….，
避免伸展動作過程造成不適或傷害。
著合身易伸展服裝、毛巾、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
1實體課程動作示範練習
2團體分享回饋
評量方式
2團體分享回饋
出席率50%，上課表現50%
課程簡介
課程QR CODE網址
這是一門透過認識肌肉骨骼系統動作理論，學習符合生物力學動作姿勢擺位
，讓自身於行、坐、臥中；調整身體姿勢擺位中，
改善困擾已久的肩頸緊繃、腰背痠痛、身體疲憊不適與不快樂，進而增加體能耐力。
課程理論 :
解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧
每堂課課程內容包括 :
一、呼吸調息訓練:學習自我覺察、進而放鬆身心、疼惜呵護愛自己
二、皮拉提斯動作：身體力學姿勢動作調整重塑、肌耐力訓練；
修正身體體態,
三、身體延展放鬆作:皮拉提斯各個伸展動作，如:捲腹百式呼吸、
貓式、橋式、嬰兒式…；沒有硬拉筋，沒有咬牙切齒的痛苦，
享受與身體對話，傾聽身體內在聲音
四、體適能訓練：核心肌群動態肌力、有氧爆汗心肺訓練
(有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉)
五、每週課程內容，會依班員實際體能狀況做課程調整
課程目標
，讓自身於行、坐、臥中；調整身體姿勢擺位中，
改善困擾已久的肩頸緊繃、腰背痠痛、身體疲憊不適與不快樂，進而增加體能耐力。
課程理論 :
解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧
每堂課課程內容包括 :
一、呼吸調息訓練:學習自我覺察、進而放鬆身心、疼惜呵護愛自己
二、皮拉提斯動作：身體力學姿勢動作調整重塑、肌耐力訓練；
修正身體體態,
三、身體延展放鬆作:皮拉提斯各個伸展動作，如:捲腹百式呼吸、
貓式、橋式、嬰兒式…；沒有硬拉筋，沒有咬牙切齒的痛苦，
享受與身體對話，傾聽身體內在聲音
四、體適能訓練：核心肌群動態肌力、有氧爆汗心肺訓練
(有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉)
五、每週課程內容，會依班員實際體能狀況做課程調整
退休後分享所知所學、分享預防醫學資訊，期能讓大眾認識自己動作體能優劣式，學習調整符合身體力學姿勢體態、肌力學運動訓練概念，預防改善肌肉骨骼系統痠痛不適困擾，舒展放鬆身心，珍惜呵護辛苦疲憊的心靈
參考書目
骨科物理治療評估/合記書局
彼拉提斯Pilates塑身新風格 /謝菁珊/麥田出版社
骨盆保健操(謝菁珊的彼拉提斯課2) /相映文化
數位教材連結
彼拉提斯Pilates塑身新風格 /謝菁珊/麥田出版社
骨盆保健操(謝菁珊的彼拉提斯課2) /相映文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(十八週-韻律)(550元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於114年2月21日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
無
課程大綱
| 1相見歡；皮拉提斯介紹 | 1呼吸調息介紹練習 認識自我身體力學動作優劣勢 2自我體能耐力檢視 3基本伸展與核心肌動作介紹 |
| 2身體力學姿勢動作要領介紹 | 2站姿擺位平衡練習 呼吸調息 脊椎伸展放鬆動作 |
| 3核心肌群動作 | 3站姿擺位動態平衡訓練 背部肌群訓練動作 |
| 4上背動作 | 4肩胛肌群訓練 上肢伸展放鬆動作 |
| 5上背動作 | 5肩頸肌群整合動作 |
| 6上背進階動作 | 6肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 8下背部動作 | 8腰背放鬆伸展訓練 |
| 8髖關節動作訓練 | 髖關節肌力放鬆動作 |
| 9核心穩定動作 | 9下背、髖關節整合訓練 |
| 10上肢動作 | 10肩關節穩定動作；大小手臂肌肉伸展訓練 |
| 11皮拉提斯整合動作 | 11脊椎平衡穩定訓練 |
| 12皮拉提斯整合動作 | 12軀幹平衡協調動作 核心動態平衡動作 |
| 13皮拉提斯進階整合動作 | 13四肢伸展協調動作 |
| 14皮拉提斯整合動作 | 14四肢穩定平衡動作:英雄式；單腳獨立樹姿，鳥姿... |
| 15動態進階動作 | 15站姿平衡訓練 |
| 16課程驗收分享 | 16自我體能驗收回饋 |
| 公共參與月 任意場次論壇 | 公共參與月為每年的5月、11月，當月會規畫許多場次的論壇，包含三大主題：認識在地(地方學)、愛與陪伴以及公共議題。以更多元的形式，將新莊社大師、工、學所關注的事物，推向更多人的視野之中。 |
| 全校活動-學習成果展 | 秋季班的學習成果展，為新莊社大全校參與的一日活動，邀請所有班級展現今年一整年的學習成果。 |
講師介紹
● 1長庚醫院瑜伽社 瑜伽教學近25年
2.長庚大學瑜伽皮拉提斯教學近15年，持續中
3.林口社大瑜伽皮拉提斯3年持續中
專長：
2.長庚大學瑜伽皮拉提斯教學近15年，持續中
3.林口社大瑜伽皮拉提斯3年持續中
精神科職能治療情緒放鬆團體
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