111-春季班 CRA-B191A6-22A-正位養生瑜伽(學分費2000)

 招生人數:28人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-03-05 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點50分
 上課地點:新莊高中

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊可自備或團購 毛巾及水
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、示範教學、合作學習
 評量方式
出席率

課程簡介
 課程理念
 課程目標
所謂′健康′應包括身、心、靈三方面.由於大家平時生活作息長期處於緊張狀態、姿勢不良又缺乏運動導置身心失衡疾病纏身...透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中意念專注於呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展,同時細微覺察內觀身體與心靈
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
維護費(春秋週六韻律)(250元)
 保證金
 其他費用
新生收取200元
需補證者收取100元
春秋季保險費200元;夏季保險費70元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進活力。整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進活力。
第二週2整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進活力。瑜珈解剖概念:人體基本結構、認識體位法,以骨架正位正確有效達到伸展效果。 直腿坐姿:坐姿體位的預備姿,校正坐姿緩解駝背現象。 頭碰膝式:強化背部及腿部後側肌群,按摩腹部助消化改善便秘。 坐姿扭轉:改善脊椎僵硬,按摩背部肌群恢復彈性。 船式:增加平衡感、強化腹部核心肌力。 兒童式:放鬆脊椎、肩頸,緩解神經系統。
第三週3坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟增進消化功能。坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟增進消化功能。
第四週4拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經,進而調理相關器官,改善生理功能與強化免疫系統。拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經,進而調理相關器官,改善生理功能與強化免疫系統。
第五週5立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝, 站姿前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部血液循環。 站姿後仰:矯正駝背、改善胸悶及呼吸道問題,伸展前側腹直肌消除腹部贅肉。 三角式:修飾腿部及腰部線條,增強腰肌力量。 樹式:增加平衡感、強化大小腿肌肉、提升專注力。 烏鴉祈禱式:強化心肺功能、四頭肌力量,修飾手臂及兩側肌群。立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝, 站姿前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部血液循環。 站姿後仰:矯正駝背、改善胸悶及呼吸道問題,伸展前側腹直肌消除腹部贅肉。 三角式:修飾腿部及腰部線條,增強腰肌力量。 樹式:增加平衡感、強化大小腿肌肉、提升專注力。 烏鴉祈禱式:強化心肺功能、四頭肌力量,修飾手臂及兩側肌群。
第六週6剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。
第七週7剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。
第八週8棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積。棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積。
第九週9公民論壇週公民論壇週
第十週10蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式:強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼痛。 駱駝式:矯正駝背、改善呼吸道問題,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 牛頭式:改善手部各關節及膝關節的靈活、坐骨神經痛,美化手臂。 十字式:修飾大腿及腰腹部線條,強化海底輪、生殖輪、臍輪。蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式:強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼痛。 駱駝式:矯正駝背、改善呼吸道問題,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 牛頭式:改善手部各關節及膝關節的靈活、坐骨神經痛,美化手臂。 十字式:修飾大腿及腰腹部線條,強化海底輪、生殖輪、臍輪。
第十一週11英雄姿#2:靈活腿部關節與拉筋,修飾腿部及手臂。 側三角式伸展:修飾側身肌群及手臂線條,增強肺功能。 鶴式(海蝦式):改善肩頸痠痛、血液循環。 舞蹈式:站姿平衡及強化下盤穩定度。 半倒立式:改善腦部血液循環,提升專注力,助養顏青春。英雄姿#2:靈活腿部關節與拉筋,修飾腿部及手臂。 側三角式伸展:修飾側身肌群及手臂線條,增強肺功能。 鶴式(海蝦式):改善肩頸痠痛、血液循環。 舞蹈式:站姿平衡及強化下盤穩定度。 半倒立式:改善腦部血液循環,提升專注力,助養顏青春。
第十二週12皮拉提斯: 1. 控制-動作起始與結束很重要,藉由身體的重量與地心引力所提供的反作用力來進行。 2. 呼吸-學習如何呼吸是為了健康生活,和增加肺活量的重要條件。控制呼吸是皮拉提斯的核心概念。 3. 流暢-調和的動作平穩流暢地整合神經系統、肌肉與關節,並且訓練身體以動態平穩方式的活動。皮拉提斯: 1. 控制-動作起始與結束很重要,藉由身體的重量與地心引力所提供的反作用力來進行。 2. 呼吸-學習如何呼吸是為了健康生活,和增加肺活量的重要條件。控制呼吸是皮拉提斯的核心概念。 3. 流暢-調和的動作平穩流暢地整合神經系統、肌肉與關節,並且訓練身體以動態平穩方式的活動。

講師介紹

林碧珍 講師  林碧珍 講師  林碧珍 講師  林碧珍 講師     林碧珍 講師

 簡介:
新北市社會教育中心/三重/蘆洲/雙和教室/日本料理老師


242 新北市新莊區中平路135號 (新莊高中校內) 
 02-89943725#9~19   02-8994-3491   
 webmail.hccu@encounter.org.tw 
上班時間:週一至週五 下午14:30-21:30;週六 下午14:00-17:00
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