115-秋季班 CRA-B098B2-26C-多元化瑜伽：秋收冬藏・深度滋養與內在平衡(學分費3000)
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
透過瑜伽練習，遇見全新的自己。 練習當中觀察自己身體連結、情緒體反應、找到內在外平衡、激發自己的潛能。連結愛與關懷在自己及週遭的人、事、物。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、團體互動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
輕鬆愉快的心，引領大家進入瑜伽的美好練習中。 透過練習、探索、找到身心靈的平衡點、激發潛能。 肌力、平衡、伸展、放鬆、冥想、梵唱、按摩串連整堂課
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(十八週-韻律)(550元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於115年8月28日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
瑜伽墊
課程大綱
| 清火定心~避暑安神練習 | 應對開學悶熱與農曆七月，練習清涼呼吸法與臥姿延展，穩定神經系統與情緒。 |
| 祛濕輕盈~下肢淋巴循環 | 針對夏末秋初的身體沉重感，加強腿部與鼠蹊部伸展，引導體內濕氣代謝。 |
| 穩定根基：足部與大地連結 | 入秋易浮躁，透過足底覺察與站姿平衡，建立穩定的能量場與安全感。 |
| 潤燥通暢~肺經與呼吸空間 | 氣候轉燥，重點放在擴張胸腔與手臂肺經伸展，增強呼吸道免疫力，潤肺安神。 |
| 秋分洗禮~身心的晝夜平衡 | 此時接近秋分，練習左右對稱的流動，在季節轉換點找到身體與內在的平衡。 |
| 順暢排毒~大腸經與溫和扭轉 | 針對秋季腸胃易有的燥熱或遲緩，透過扭轉按摩內臟，協助身體代謝通暢。 |
| 深度釋放~筋膜與療癒滋養 | 使用輔具進行深層放鬆，釋放長期累積的壓力，為入冬前的能量收斂做準備。 |
| 開闊心胸~提振內在陽氣 | 預防秋季憂鬱，安排溫和開胸體位，讓心輪能量流動，保持心情開朗明亮。 |
| 核心收斂~丹田能量守護 | 氣溫漸涼，透過基礎核心啟動將能量收回中心，建立溫暖的內在支持力。 |
| 舒緩脊椎~背部的溫柔流動 | 針對換季易有的背部緊繃，以貓牛式、下犬式串聯，促進脊椎血液循環。 |
| 陰瑜伽~沉靜的內在對話 | 長時間停留與深層呼吸，滋養結締組織，練習在靜默中尋找療癒與力量。 |
| 免疫防護~淋巴系統強化 | 配合微涼天氣，引導身體熱能，針對腋下與鼠蹊部伸展，提升冬季防禦力。 |
| 心靈靜心~脈輪平衡流動 | 結合呼吸與觀想，平衡身體七個能量中心，讓身、心、靈回歸和諧位元。 |
| 鬆綁肩頸~緩解年底壓力 | 針對忙碌期易有的肩頸僵硬，練習釋放壓力，讓呼吸重回順暢。 |
| 冬日暖流~強化手腳末梢循環 | 針對氣溫下降引起的手腳冰冷，透過流動與摩擦生熱，溫暖全身 |
| 冬至圓滿~大休息與能量整合 | 完整練習後結合長時大休息（Yoga Nidra），將全學期修煉收攝圓滿。 |
| 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 學習成果展 |
講師介紹
朱心夏 講師
現職：全職瑜伽老師
簡介：
簡介:
1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今
2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今
3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今
4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今
5)2013新能量瑜伽負責人至今
6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今
7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今
8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今
9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師
10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師
專長：
1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今
2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今
3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今
4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今
5)2013新能量瑜伽負責人至今
6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今
7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今
8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今
9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師
10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師
哈達瑜伽、輪棒瑜伽、椅子瑜伽、樂齡瑜伽、兒童瑜伽、瑜伽磚瑜伽、瑜伽球瑜伽、毛巾操瑜伽、空中花式瑜伽
擁有證照：
證照：
1)中華民國瑜伽協會指導老師證照
2)體育協會瑜伽指導老師證照
3)200小時美國瑜伽聯盟指導老師證照
4)特殊兒童瑜伽老師證照
5)空中瑜伽指導老師證照
1)中華民國瑜伽協會指導老師證照
2)體育協會瑜伽指導老師證照
3)200小時美國瑜伽聯盟指導老師證照
4)特殊兒童瑜伽老師證照
5)空中瑜伽指導老師證照
