113-夏季班 CRA-B066B3-24B-放鬆適能皮拉提斯(學分費1000)
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者
2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛，期待增加體能耐力者
3不適合對象 : 三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….，
避免伸展動作過程造成不適或傷害。
需要準備的工具/軟體?
2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛，期待增加體能耐力者
3不適合對象 : 三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….，
避免伸展動作過程造成不適或傷害。
著合身易伸展服裝、毛巾、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
1實體課程動作示範練習
2團體分享回饋
評量方式
2團體分享回饋
出席率50%，上課表現50%
課程簡介
課程QR CODE網址
a人體力學理論概念分享 : 學習正確身體施力動作要領與姿勢擺位法
b.脊椎伸展放鬆動作 : 肌肉骨骼系統延展伸展動作；改善肌肉緊繃痠痛困擾
c .肌耐力訓練 : 學習核心肌群穩定、大肌肉肌力訓練動作
(有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉)
c.呼吸調息訓練 : 學習自我覺察、內觀自己；進而放鬆身心 疼惜呵護愛自己。
d每週課程內容，會依班員實際體能狀況彈性調整，也不會有硬拉筋的痛苦。
課程目標
b.脊椎伸展放鬆動作 : 肌肉骨骼系統延展伸展動作；改善肌肉緊繃痠痛困擾
c .肌耐力訓練 : 學習核心肌群穩定、大肌肉肌力訓練動作
(有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉)
c.呼吸調息訓練 : 學習自我覺察、內觀自己；進而放鬆身心 疼惜呵護愛自己。
d每週課程內容，會依班員實際體能狀況彈性調整，也不會有硬拉筋的痛苦。
在退休後分享所知所學、分享預防醫學資訊，期能讓大眾認識自己身體動作體能優劣式，學習調整符合身體力學姿勢體態、學習肌力學運動概念，預防改善肌肉骨骼系統痠痛不適困擾，舒展放鬆身心，珍惜呵護辛苦疲憊的心靈甚至不快樂病痛的自己。
參考書目
骨科物理治療評估/合記書局
彼拉提斯Pilates塑身新風格 /謝菁珊/麥田出版社
骨盆保健操(謝菁珊的彼拉提斯課2) /相映文化
數位教材連結
彼拉提斯Pilates塑身新風格 /謝菁珊/麥田出版社
骨盆保健操(謝菁珊的彼拉提斯課2) /相映文化
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(六/九/十二週-韻律)(400元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於113年8月23日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
無
課程大綱
| 1相見歡；皮拉提斯介紹 | 1呼吸調息練習 核心肌群伸展訓練動作 |
| 2身體力學姿勢動作要領介紹 2站姿力學擺位練習與體適能有氧訓練 下背動作訓練 | 2站姿力學擺位練習與體適能有氧訓練 下背動作訓練 |
| 3核心肌群動作 | 3站姿擺位動態平衡訓練 背部肌群訓練動作 |
| 4皮拉提斯整合動作 | 4脊椎平衡穩定訓練 |
| 5皮拉提斯穩定動作 | 5脊椎平衡穩定訓練 |
| 6皮拉提斯整合動作 | 6軀幹平衡協調動作 核心動態平衡動作 |
講師介紹
● 1長庚醫院瑜伽社 瑜伽教學近25年
2.長庚大學瑜伽皮拉提斯教學近15年，持續中
3.林口社大瑜伽皮拉提斯3年持續中
專長：
2.長庚大學瑜伽皮拉提斯教學近15年，持續中
3.林口社大瑜伽皮拉提斯3年持續中
精神科職能治療情緒放鬆團體
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