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113-夏季班 CRA-B066B3-24B-放鬆適能皮拉提斯(學分費1000)

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-07-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點30分~9點20分
 上課地點:外校區 頭前國小

課前資訊
 這門課適合誰?
1運動健身及養身放鬆課程有興趣需求者
2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛,期待增加體能耐力者

3不適合對象 : 三個月內有手術治療者,如:白內障、心臟支架、腰椎手術….,
避免伸展動作過程造成不適或傷害。
 需要準備的工具/軟體?
著合身易伸展服裝、毛巾、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1實體課程動作示範練習
2團體分享回饋
 評量方式
出席率50%,上課表現50%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
a人體力學理論概念分享 : 學習正確身體施力動作要領與姿勢擺位法
b.脊椎伸展放鬆動作 : 肌肉骨骼系統延展伸展動作;改善肌肉緊繃痠痛困擾
c .肌耐力訓練 : 學習核心肌群穩定、大肌肉肌力訓練動作
(有點辛苦....沒辦法;自己的身體只有自己顧,是不? 沒關係;大約四堂課體能耐力就練上來囉)
c.呼吸調息訓練 : 學習自我覺察、內觀自己;進而放鬆身心 疼惜呵護愛自己。

d每週課程內容,會依班員實際體能狀況彈性調整,也不會有硬拉筋的痛苦。
 課程目標
在退休後分享所知所學、分享預防醫學資訊,期能讓大眾認識自己身體動作體能優劣式,學習調整符合身體力學姿勢體態、學習肌力學運動概念,預防改善肌肉骨骼系統痠痛不適困擾,舒展放鬆身心,珍惜呵護辛苦疲憊的心靈甚至不快樂病痛的自己。
 參考書目
骨科物理治療評估/合記書局
彼拉提斯Pilates塑身新風格 /謝菁珊/麥田出版社
骨盆保健操(謝菁珊的彼拉提斯課2) /相映文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(六/九/十二週-韻律)(400元)
 保證金
 其他費用
報名費 200元(舊生於113年8月23日20:00前報名,免收報名費)
若學員證遺失,需補證者收取100元
春秋季保險費200元;夏季保險費70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週11相見歡;皮拉提斯介紹1呼吸調息練習
核心肌群伸展訓練動作
第二週22身體力學姿勢動作要領介紹
2站姿力學擺位練習與體適能有氧訓練
下背動作訓練
2站姿力學擺位練習與體適能有氧訓練
下背動作訓練
第三週33核心肌群動作3站姿擺位動態平衡訓練
背部肌群訓練動作
第四週44皮拉提斯整合動作4脊椎平衡穩定訓練
第五週55皮拉提斯穩定動作5脊椎平衡穩定訓練
第六週66皮拉提斯整合動作6軀幹平衡協調動作
核心動態平衡動作

講師介紹

蔡幸珍 講師  蔡幸珍 講師  蔡幸珍 講師     蔡幸珍 講師

 簡介:
● 1長庚醫院瑜伽社 瑜伽教學近25年
2.長庚大學瑜伽皮拉提斯教學近15年,持續中
3.林口社大瑜伽皮拉提斯3年持續中
 專長:
精神科職能治療情緒放鬆團體
瑜伽教學
皮拉提斯教學
 臉書(Facebook):


242 新北市新莊區中平路135號 (新莊高中校內) 
 02-89943725#9~19   02-8994-3491   
 webmail.hccu@encounter.org.tw 
上班時間:週一至週五 下午14:30-21:30 (學員入校時間18:30後)
新北市新莊社區大學.
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