113-寒假班 CRA-B002L3-24D-正位養生瑜伽(學分費1000)
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
不限資格 （含初階及進階）
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
擦汗毛巾
白開水
上課會用甚麼方式進行呢?
擦汗毛巾
白開水
口述及肢體動作示範
評量方式
出席率及參與度
學習心得分享
學習心得分享
課程簡介
課程QR CODE網址
所謂′健康′應包括身、心、靈三方面.由於大家平時生活作息長期處於緊張狀態、姿勢不良又缺乏運動導置身心失衡疾病纏身...透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中意念專注於呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展,同時細微覺察內觀身體與心靈
課程目標
一、整體瑜珈簡介:
了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。
二、靜坐:
靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…)
參考書目
了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。
二、靜坐:
靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…)
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(六/九/十二週-韻律)(400元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於113年8月23日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
無
課程大綱
| 整體瑜珈簡介：了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 | 1-靜坐練習:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、腹式呼吸法…)並以數息來調整意念集中提昇專注力。 2-暖身練習:（九大關節暖操介紹與練習）啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 3-體位法練習 4-按摩練習 5-攤屍式（大休息）:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進力。 |
| 1-靜坐 2-暖身 3-體位法 （1）坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 （2）坐姿側及扭轉伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 （3）吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 （4）橋式:強化脊椎神經，緊實腰臀 部。 （5） 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺，改善新陳代謝及頭部血液循環。 （6）蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 （7）弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 （8） 十字式:修飾大腿及腰 腹 | |
| 1-靜坐 2-暖身 3-體位法 （1）拜日式:拜日式12個動作的介紹，組合串連的練習，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經，進而調理相關 器官，改善生理功能與強化免疫系統。 4-按摩 5-攤屍式（大休息） | |
| 1-靜坐 2-暖身 3-體位法 （1）站立山式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝。 （2）英雄姿＃2:靈活腿部關節與拉筋，修飾腿 部及手臂。 側（3）三角式伸展:修飾側身肌群 及手臂線條,增強肺功能。 （ 4）站姿金字塔前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 （5）金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化，按摩脊椎增加彈性。 （6）兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 （7）貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 （8） | |
| 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 | |
| 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很 好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經，進而調理相關 器官，改善生理功能與強化免疫系統。 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很 好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量，同時提升 |
講師介紹
林碧珍 講師
