整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 | 1-靜坐練習:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、腹式呼吸法…)並以數息來調整意念集中提昇專注力。 2-暖身練習:(九大關節暖操介紹與練習)啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 3-體位法練習 4-按摩練習 5-攤屍式(大休息):全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進力。 |
1-靜坐 2-暖身 3-體位法 (1)坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 (2)坐姿側及扭轉伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 (3)吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 (4)橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。 (5) 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。 (6)蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 (7)弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 (8) 十字式:修飾大腿及腰 腹 | |
1-靜坐 2-暖身 3-體位法 (1)拜日式:拜日式12個動作的介紹,組合串連的練習,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經,進而調理相關 器官,改善生理功能與強化免疫系統。 4-按摩 5-攤屍式(大休息) | |
1-靜坐 2-暖身 3-體位法 (1)站立山式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝。 (2)英雄姿#2:靈活腿部關節與拉筋,修飾腿 部及手臂。 側(3)三角式伸展:修飾側身肌群 及手臂線條,增強肺功能。 ( 4)站姿金字塔前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 (5)金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 (6)兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 (7)貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 (8) | |
坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 | |
拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很 好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經,進而調理相關 器官,改善生理功能與強化免疫系統。 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很 好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升 |