1、老師自我介紹、學員自我介紹 2、選班長1人、副班長2人 3、填寫學員連絡電話 4、介紹楊式太極沿革、套路種類 5、如何預防行拳造成運動傷害 6、開腳、扣腳、原空位、原體位概念 7、練習步長、步寬 8、練習重心轉移,轉動腰胯 9、練習抱圓守中 10、練習走太極步 11、暖身操練習 | 認識太極拳、楊式太極的沿革 避免運動傷害、 預熱九大關節、筋骨,減少運動傷害,增加運動範圍 |
起勢及右攬雀尾~掤、履、擠、按 太極拳基本功~太極步 | 預備動作,調和身心狀態、攻防和走化敵人攻勢 |
左攬雀尾~掤、履、擠、按 太極拳基本功~轉動經輪 | 左右平衡, 前進後退平衡 |
龍回頭~採、列、肘、靠、上掤手 退步掤、按、擠 太極拳基本功~站樁 | 按腕手下採、 上下列小臂、肘壇中、肩靠等等攻擊手 |
左龍回頭~採、列、肘、靠、上掤手 退步掤、按、擠 太極拳基本功~鬆柔操 | 退步胸前掤、滾肘履、按在壇中、擠在背擠 |
十三式太極拳總複習 加強不熟得招式練習 | 修正身法、拳架 增強套路熟練度 |