110-秋季班 CRA-C079A6-21C-正位養生瑜伽(9/25起上課)
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
已額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、示範教學、合作學習
評量方式
出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
所謂′健康′應包括身、心、靈三方面.由於大家平時生活作息長期處於緊張狀態、姿勢不良又缺乏運動導置身心失衡疾病纏身...透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中意念專注於呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展,同時細微覺察內觀身體與心靈的相互連結活動,進而達到身心靈合一最佳狀態。現代科技便利資訊取得容易切記′知易行難′正考驗著我們的毅力,透過教室共研精神養成′預防保健′的良好習慣,祝:大家健康喜悅!
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1700元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
(停用)維護費(秋季週六韻律)(250元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於113年2月23日22:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
瑜珈墊(自備或團購） 毛巾 白開水
課程大綱
| 整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修復疲勞增進活力。 | |
| 瑜珈解剖概念:人體基本結構、認識體位法,以骨架正位正確有效達到伸展效果。 直腿坐姿:坐姿體位的預備姿，校正坐姿緩解駝背現象。 頭碰膝式:強化背部及腿部後側肌群，按摩腹部助消化改善便秘。 坐姿扭轉:改善脊椎僵硬，按摩背部肌群恢復彈性。 船式:增加平衡感、強化腹部核心肌力。 兒童式:放鬆脊椎、肩頸，緩解神經系統。 | |
| 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾手臂及兩側肌群使其纖細結實，刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟增進消化功能。 | |
| 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與後彎的活動下，可按摩由脊椎孔延伸出的神經系統與活絡自律神經，進而調理相關器官，改善生理功能與強化免疫系統。 | |
| 立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝， 站姿前彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部血液循環。 站姿後仰:矯正駝背、改善胸悶及呼吸道問題，伸展前側腹直肌消除腹部贅肉。 三角式:修飾腿部及腰部線條,增強腰肌力量。 樹式:增加平衡感、強化大小腿肌肉、提升專注力。 烏鴉祈禱式:強化心肺功能、四頭肌力量,修飾手臂及兩側肌群。 | |
| 剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺激胃經助消化，按摩脊椎增加彈性。 兔式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個脈輪。 橋式:強化脊椎神經，緊實腰臀部。 輪式:強化肩部及手臂力量，伸展腹部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使心智和精神進入更高狀態，大腦和神經系統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副甲狀腺，改善新陳代謝及頭部血液循環。 | |
| 棒式:手的平衡，強化上半身、腹肌和手臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。 | |
| 蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式:強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼痛。 駱駝式:矯正駝背、改善呼吸道問題，伸展腹部雕塑腰腹部線條。 牛頭式:改善手部各關節及膝關節的靈活、坐骨神經痛，美化手臂。 十字式:修飾大腿及腰腹部線條，強化海底輪、生殖輪、臍輪。 | |
| 公民論壇週 | |
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| 校慶 |
講師介紹
林碧珍 講師
新北市社會教育中心/三重/蘆洲/雙和教室/日本料理老師
