115-春季班 CRA-B063B2-26A-多元化瑜伽：現代身心療癒與平衡(學分費3000)
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚(硬度50較佳)、輪棒
上課會用甚麼方式進行呢?
結合溫和肌力與穩定平衡訓練
搭配深度伸展和修復放鬆
課程中將融入正念冥想、音頻療癒（梵音），
並運用輔助按摩技巧，將所有元素流暢串連整堂課
評量方式
搭配深度伸展和修復放鬆
課程中將融入正念冥想、音頻療癒（梵音），
並運用輔助按摩技巧，將所有元素流暢串連整堂課
上課參與及出席 (50%)、期末療癒序列呈現 (30%)、身心覺察與分享 (20%)
課程簡介
課程QR CODE網址
教學理念是「以身心需求為導向，融合多種瑜伽精華」
我們相信沒有單一最好的練習，而是透過多元化的練習風格與技巧，來滿足現代人多樣且複雜的身心壓力
課程多元性： 融合動態的流動（Vinyasa）來增進活力，靜態的陰瑜珈和修復瑜珈（Restorative）來深度修復，以及梵唱/音頻來平衡心緒
個別化與覺察： 教學中強調引導學員觀察並瞭解自己的身體需求，不再盲從單一標準，而是學會為自己「客製化」療癒
身心整合實踐： 透過肌力、平衡、伸展的全面練習，達到身體的協調與健康，並結合冥想和放鬆技巧，將平靜與喜愛帶給自我
預期學員可達成之學習成果
身體層面： 顯著改善肩頸僵硬、下背痠痛等久坐不適，增進身體柔韌性、提升睡眠品質
心靈層面： 提高對情緒和壓力源的自我覺察能力，學會用呼吸和冥想來緩解焦慮
實踐層面： 習得一套個人化的療癒序列，能應用在日常生活中，成為自我照顧的工具
連結層面： 培養對身體的自我接納與喜愛，建立積極正向的自我價值感
課程目標
我們相信沒有單一最好的練習，而是透過多元化的練習風格與技巧，來滿足現代人多樣且複雜的身心壓力
課程多元性： 融合動態的流動（Vinyasa）來增進活力，靜態的陰瑜珈和修復瑜珈（Restorative）來深度修復，以及梵唱/音頻來平衡心緒
個別化與覺察： 教學中強調引導學員觀察並瞭解自己的身體需求，不再盲從單一標準，而是學會為自己「客製化」療癒
身心整合實踐： 透過肌力、平衡、伸展的全面練習，達到身體的協調與健康，並結合冥想和放鬆技巧，將平靜與喜愛帶給自我
預期學員可達成之學習成果
身體層面： 顯著改善肩頸僵硬、下背痠痛等久坐不適，增進身體柔韌性、提升睡眠品質
心靈層面： 提高對情緒和壓力源的自我覺察能力，學會用呼吸和冥想來緩解焦慮
實踐層面： 習得一套個人化的療癒序列，能應用在日常生活中，成為自我照顧的工具
連結層面： 培養對身體的自我接納與喜愛，建立積極正向的自我價值感
透過瑜伽練習，學會覺察身心壓力，修復身體不適，並在動靜之間培養自我接納與內在平靜
參考書目
瑜珈之光(相映文化、作者B.K.S Iyengar)
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(十八週-韻律)(550元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於115年2月13日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
無
課程大綱
| 基礎：從呼吸開始 | 覺察呼吸與身體：學習瑜珈腹式呼吸（Pranayama），搭配溫和體位，建立身心連結，緩解焦慮 |
| 現代：療癒肩頸僵硬 | 釋放「電腦肩」：專注於肩頸、上背的伸展與活動，使用輔具放鬆，改善長期姿勢不良 |
| 舒緩：脊椎的溫柔流動 | 修復與延展：貓牛式、下犬式等基礎串聯，輕柔喚醒脊椎，促進循環，減輕背部壓力 |
| 專注：核心與穩定 | 培養內在力量：練習基礎核心啟動，提升身體穩定性，幫助專注，對抗外在紛擾 |
| 減壓：接受與放鬆 | 筋膜與陰瑜珈：長時間停留姿勢，深層伸展結締組織，學習「放下」與「接受」，釋放深層壓力 |
| 情緒：打開髖與心 | 釋放囤積情緒：專注於髖部伸展序列，搭配開胸體位，協助釋放緊張與負面情緒，增進自我關愛 |
| 修復：睡好瑜珈 | 改善睡眠品質：一系列極致舒緩的修復瑜珈（Restorative Yoga），搭配冥想，為一夜好眠做準備 |
| 消化：腹部的照護 | 腸胃與身心淨化：溫和扭轉和按摩腹部體位，促進消化與代謝，協助身體內在清潔 |
| 平衡：穩定與覺察 | 提升專注力與平衡感：練習站姿平衡（如樹式），培養臨在感，幫助心緒沉靜，減少自我懷疑 |
| 舒緩：療癒下背與腰部 | 緩解「久坐腰」：針對性伸展下背與腿筋，溫和強化，緩解長期久坐或站立帶來的腰部不適 |
| 內觀：自我肯定練習 | 專注內在對話：透過冥想和體位，覺察負面想法，結合正面肯定句，建立自信與自我價值 |
| 喜悅：開啟能量流 | 活力流動瑜珈：較有活力的串聯，結合呼吸，點燃內在能量，帶來快樂與朝氣 |
| 正念：活在當下 | 動中禪：強調動作與呼吸的同步，練習「心不在焉」時拉回專注的技巧，培養正念生活 |
| 力量：增強身體韌性 | 溫和力量訓練：搭配戰士系列與手平衡預備式，增強肌肉耐力，提升身心對抗壓力所需的韌性 |
| 蛻變：找到你的光 | 心靈淨化儀式：結合淨化呼吸法與開胸/輕微後彎序列，象徵性地釋放舊有模式，迎接改變 |
| 整合：身心和諧 | 完整的流暢練習：將前幾週所學整合為一個順暢序列，讓身體智慧引導練習，達到身心一體 |
| 公共參與月 | 於學期中任選一場以上公共參與活動參加 |
| 社區服務日 | 社區服務日 |
講師介紹
朱心夏 講師
現職：全職瑜伽老師
簡介：
簡介:
1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今
2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今
3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今
4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今
5)2013新能量瑜伽負責人至今
6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今
7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今
8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今
9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師
10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師
專長：
1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今
2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今
3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今
4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今
5)2013新能量瑜伽負責人至今
6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今
7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今
8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今
9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師
10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師
哈達瑜伽、輪棒瑜伽、椅子瑜伽、樂齡瑜伽、兒童瑜伽、瑜伽磚瑜伽、瑜伽球瑜伽、毛巾操瑜伽、空中花式瑜伽
擁有證照：
證照：
1)中華民國瑜伽協會指導老師證照
2)體育協會瑜伽指導老師證照
3)200小時美國瑜伽聯盟指導老師證照
4)特殊兒童瑜伽老師證照
5)空中瑜伽指導老師證照
1)中華民國瑜伽協會指導老師證照
2)體育協會瑜伽指導老師證照
3)200小時美國瑜伽聯盟指導老師證照
4)特殊兒童瑜伽老師證照
5)空中瑜伽指導老師證照
