115-夏季班 CRA-B057B2-26B-多元化瑜伽：夏季清涼與多元療癒(學分費1000)
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚(硬度50較佳)、輪棒
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
個別指導與反覆練習
案例討論與心得分享
團體互動及小組活動
影片欣賞及圖像教學
評量方式
個別指導與反覆練習
案例討論與心得分享
團體互動及小組活動
影片欣賞及圖像教學
學員出席率50%、期末成果展30%、身心覺察與分享 (20%)
課程簡介
課程QR CODE網址
「以夏季身心調和為導向，融合多種瑜伽精華」
我們相信透過多元化的練習風格與技巧，能有效地排解夏季積存的濕熱與焦躁
夏季調和與覺察： 不只做動作，更注重「降溫排濕」的呼吸與體位法，培養對夏季身心變化的細膩覺察力
清涼修復與自癒： 結合修復瑜伽、溫和流動與音頻療癒，針對水腫、消化不良、心浮氣躁等夏季困擾進行深層修復
培養內在清爽： 透過冥想與大休息，協助學員穩定夏季浮動的情緒，在炎熱中找到內在的清爽與穩定力量
課程目標
我們相信透過多元化的練習風格與技巧，能有效地排解夏季積存的濕熱與焦躁
夏季調和與覺察： 不只做動作，更注重「降溫排濕」的呼吸與體位法，培養對夏季身心變化的細膩覺察力
清涼修復與自癒： 結合修復瑜伽、溫和流動與音頻療癒，針對水腫、消化不良、心浮氣躁等夏季困擾進行深層修復
培養內在清爽： 透過冥想與大休息，協助學員穩定夏季浮動的情緒，在炎熱中找到內在的清爽與穩定力量
透過多元化瑜伽練習
學會覺察與平衡夏季身心濕熱
清涼修復身體不適
並在動靜之間培養自我接納與內在的清爽平靜
參考書目
學會覺察與平衡夏季身心濕熱
清涼修復身體不適
並在動靜之間培養自我接納與內在的清爽平靜
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(六/九/十二週-韻律)(400元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於115年8月28日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
無
課程大綱
| 降溫排濕：消除水腫與濕氣 | 專注於扭轉、側彎及淋巴引流體位，刺激腹腔與消化，緩解夏季腹脹與水腫，帶來清爽感 |
| 美背緊實：告別虎背熊腰 | 敞開心扉的瑜伽序列 針對性強化肩胛骨與上背肌群，改善圓肩駝背，搭配開胸序列，讓夏季穿衣更有自信 |
| 躺著瘦：腹部核心與燃脂 | 以基礎核心（船式、平板式變體）及站姿流動串聯，溫和增強腹肌力量，幫助代謝，告別「夏季鬆弛」。 |
| 情緒排毒：療癒焦躁與心火 | 結合心輪打開（後彎）與鎮靜呼吸法（如月亮式呼吸），穩定心緒，平衡夏季容易浮躁的情緒 |
| 夜間修復：睡眠深度冥想 | 延續「好好睡」主題：全堂課躺姿與坐姿修復瑜伽，搭配瑜珈睡眠法（Yoga Nidra），深度放鬆副交感神經，保證一夜好眠。 |
| 清涼舒緩：頭痛與眼壓釋放 | 舒緩性體位法，搭配頭肩倒立（溫和靠牆或準備式）及面部肌肉按摩，緩解夏季中暑、空調房引起的頭脹與眼壓 |
講師介紹
朱心夏 講師
現職：全職瑜伽老師
簡介：
簡介:
1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今
2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今
3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今
4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今
5)2013新能量瑜伽負責人至今
6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今
7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今
8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今
9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師
10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師
專長：
1)2010新莊社大瑜伽社團指導老師至今
2)2014新莊社大多元化瑜伽指導老師至今
3)2012長庚科大柔和瑜伽指導老師至今
4)2012長庚科大多元化瑜伽指導老師至今
5)2013新能量瑜伽負責人至今
6)2012長庚科大業界協同教學指導老師至今
7)2018新莊市民成長班瑜伽指導老師至今
8)2021長庚科大學生多元化瑜伽社團指導老師至今
9)2016-2020長庚樂齡大學瑜伽指導老師
10)2018-2019輔大教職員瑜伽指導老師
哈達瑜伽、輪棒瑜伽、椅子瑜伽、樂齡瑜伽、兒童瑜伽、瑜伽磚瑜伽、瑜伽球瑜伽、毛巾操瑜伽、空中花式瑜伽
擁有證照：
證照：
1)中華民國瑜伽協會指導老師證照
2)體育協會瑜伽指導老師證照
3)200小時美國瑜伽聯盟指導老師證照
4)特殊兒童瑜伽老師證照
5)空中瑜伽指導老師證照
1)中華民國瑜伽協會指導老師證照
2)體育協會瑜伽指導老師證照
3)200小時美國瑜伽聯盟指導老師證照
4)特殊兒童瑜伽老師證照
5)空中瑜伽指導老師證照
