第一週 | 1 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第二週 | 2 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第三週 | 3 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第四週 | 4 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第五週 | 5 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第六週 | 6 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第七週 | 7 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第八週 | 8 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第九週 | 9 | 公民論壇週 | |
第十週 | 10 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第十一週 | 11 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第十二週 | 12 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |
第十三週 | 13 | 熱身,腹部核心訓練,下背訓練,手臂訓練,腿力訓練,地板運動,tabata訓練,收操 | |