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112-秋季班 CRA-B067A6-23C-正位養生瑜伽(學分費1700)

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-09-09 (第一週),(共10週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點50分
 上課地點:校本部 新莊高中
已額滿

課前資訊
 這門課適合誰?
不限資格 (含初階及進階)
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
擦汗毛巾
白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
口述及肢體動作示範
 評量方式
出席率及參與度
學習心得分享

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
所謂′健康′應包括身、心、靈三方面.由於大家平時生活作息長期處於緊張狀態、姿勢不良又缺乏運動導置身心失衡疾病纏身...透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡,練習過程中意念專注於呼吸來放鬆肌群帶動筋骨的伸展,同時細微覺察內觀身體與心靈
 課程目標
一、整體瑜珈簡介:
了解課程內容綱要,以利個人規劃學習目標。
二、靜坐:
靜心放空做好個人身心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…)
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1700元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(六/九/十二週-韻律)(400元)
 保證金
 其他費用
報名費 200元(舊生於113年2月23日22:00前報名,免收報名費)
若學員證遺失,需補證者收取100元
春秋季保險費200元;夏季保險費70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體 位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身 心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調 息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來 調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中 提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺 體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修 復疲勞增進活力。 整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體 位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身 心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調 息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來 調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中 提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺 體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修 復疲勞增進活力。 整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的
第二週2整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體 位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身 心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調 息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來 調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中 提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺 體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修 復疲勞增進活力。 整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的準備及輔助動作, 亦可減少做體 位法的傷害。 靜坐:靜心放空做好個人身 心準備 以七支坐方法來進行(調身),以調 息數息來進行(調心). 呼吸法:透過調息來 調整緊張情緒、放鬆身體(自然呼吸法、 腹式呼吸法…) 並以數息來調整意念集中 提昇專注力。 攤屍式:全身放鬆、平衡腺 體分泌、感官回收、能量回復與吸收, 修 復疲勞增進活力。 整體瑜珈簡介:了解課程內容綱要,以利個 人規劃學習目標。 暖身:啟動身體可作為 體位法的
第三週3坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。 坐姿金字塔:強化背部及大腿內側肌群、 增加髖部關節靈活性。 坐姿側伸展:修飾 手臂及兩側肌群使其纖細結實,刺激腋下淋巴有助排毒。 吉祥式: 增加髖部關節靈 活性、滋養海底輪及生殖倫能量。 風箱 式:減緩坐骨神經的疼痛、按摩腹部內臟 增進消化功能。
第四週4拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很 好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經,進而調理相關 器官,改善生理功能與強化免疫系統。 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很 好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很 好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我 們集中意志與穩定情緒。又在脊椎前彎與 後彎的活動下,可按摩由脊椎孔延伸出的 神經系統與活絡自律神經,進而調理相關 器官,改善生理功能與強化免疫系統。 拜日式:拜日式其實是一連串12個動作的 組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地 活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很 好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與 力量,同時提升
第五週5站立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝, 站姿前 彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 站姿後仰:矯正駝背、改善胸 悶及呼吸道問題,伸展前側腹直肌消除腹 部贅肉。 三角式:修飾腿部及腰部線條,增 強腰肌力量。 樹式:增加平衡感、強化大 小腿肌肉、提升專注力。 烏鴉祈禱式:強 化心肺功能、四頭肌力量,修飾手臂及兩 側肌群。 立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝, 站姿前 彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 站姿後仰:矯站立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝, 站姿前 彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 站姿後仰:矯正駝背、改善胸 悶及呼吸道問題,伸展前側腹直肌消除腹 部贅肉。 三角式:修飾腿部及腰部線條,增 強腰肌力量。 樹式:增加平衡感、強化大 小腿肌肉、提升專注力。 烏鴉祈禱式:強 化心肺功能、四頭肌力量,修飾手臂及兩 側肌群。 立式:站姿的起始動作、收復提肛矯正站 姿體態,強健大腿、膝蓋和腳踝, 站姿前 彎:伸展腿部及背部肌群、脊椎,改善頭部 血液循環。 站姿後仰:矯
第六週6金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹 部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使 心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系 統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。 剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹 部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使 心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系 統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。 剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。
第七週7金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹 部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使 心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系 統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。 剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。金剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。 輪式:強化肩部及手臂力量,伸展腹 部雕塑腰腹部線條。 鋤式:鍛鍊喉輪、使 心智和精神進入更高狀態,大腦和神經系 統得到充分放鬆。 魚式:調節甲狀腺和副 甲狀腺,改善新陳代謝及頭部血液循環。 剛坐姿伸圓背:伸展腳背及大腿前側、刺 激胃經助消化,按摩脊椎增加彈性。 兔 式:改善頭部血液循環,可刺激最上部三個 脈輪。 橋式:強化脊椎神經,緊實腰臀 部。
第八週8棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手 臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前 側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善 貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感 及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減 少腹部脂肪堆積。 棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手 臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前 側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善 貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感 及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減 少腹部脂肪堆積。棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手 臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前 側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善 貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感 及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減 少腹部脂肪堆積。 棒式:手的平衡,強化上半身、腹肌和手 臂力量。 蛇式:伸展及強化肩頸肌肉、前 側腹直肌。 下犬式:伸展放鬆脊椎、改善 貧血。 鷹式:站姿平衡訓練、提昇平衡感 及專注力。 瑜珈身印:加強背部伸展,減 少腹部脂肪堆積。
第九週9蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 駱駝式:矯正駝背、改善呼吸道問 題,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 牛頭式: 改善手部各關節及膝關節的靈活、坐骨神 經痛,美化手臂。 十字式:修飾大腿及腰 腹部線條,強化海底輪、生殖輪、臍輪。 蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 駱駝式:矯蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 駱駝式:矯正駝背、改善呼吸道問 題,伸展腹部雕塑腰腹部線條。 牛頭式: 改善手部各關節及膝關節的靈活、坐骨神 經痛,美化手臂。 十字式:修飾大腿及腰 腹部線條,強化海底輪、生殖輪、臍輪。 蝗蟲式:雕塑強化腿部肌肉、手臂、肩 膀。 弓式:提高脊椎彈性、改善呼吸系統、擴胸並打開胸腔神經叢區域。 貓式: 強化調理且伸展腹肌和背肌,舒緩背部疼 痛。 駱駝式:矯
第十週10公共參與月

講師介紹

林碧珍 講師  林碧珍 講師  林碧珍 講師  林碧珍 講師     林碧珍 講師

 簡介:
新北市社會教育中心/三重/蘆洲/雙和教室/日本料理老師


242 新北市新莊區中平路135號 (新莊高中校內) 
 02-89943725#9~19   02-8994-3491   
 webmail.hccu@encounter.org.tw 
上班時間:週一至週五 下午14:30-21:30 (學員入校時間18:30後)
新北市新莊社區大學.
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