第一週 | 1 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第二週 | 2 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第三週 | 3 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第四週 | 4 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第五週 | 5 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第六週 | 6 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第七週 | 7 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第八週 | 8 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第九週 | 9 | 一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進 | |
第十週 | 10 | 公共參與月 任意場次 | 公共參與月 任意場次 |