115-秋季班 CRA-B085A6-26C-武當內功太極與鞭杆(學分費3000)
招生人數：32人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
這是適合所有人學的一堂課，無年齡限制，不論你是身強體健或是年長體弱亦或是身手矯健又或是肢體不太協調，甚至目前在復健中或是行動不便者，都歡迎你一起來!
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
1 老師帶領同學循序漸進輕鬆易學的方式進行
2 合作學習,研究與探討
3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習
評量方式
2 合作學習,研究與探討
3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習
上課出席率及志工活動
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程將傳統武術轉化為適合現代人的動態冥想。我們不追求激烈的對抗，而是透過緩慢的太極導引與輕巧的鞭杆操作，幫助學員找回身體的柔軟度與內心的平靜。這是一場關於生活美學與健康長壽的實踐。
課程中老師帶領同學以循序漸進，輕鬆易學的方式進行，並可依同學身體狀況做調整，不會因為年齡、體力、肢體動作或身體上的障礙...等等原因受限，並搭配音樂來達到聲音療癒，如何動中靜與身心平衡，是適合每個人皆可學的一種養氣功。
課程目標
課程中老師帶領同學以循序漸進，輕鬆易學的方式進行，並可依同學身體狀況做調整，不會因為年齡、體力、肢體動作或身體上的障礙...等等原因受限，並搭配音樂來達到聲音療癒，如何動中靜與身心平衡，是適合每個人皆可學的一種養氣功。
身心放鬆：學會正確的呼吸與舒壓技巧，緩解長期緊繃的肩頸。
協調平衡：透過鞭杆練習，強化手眼協調與平衡能力。
健康促進：落實預防醫學概念，推廣健康促進以減輕社會長期照顧的負擔。
參考書目
協調平衡：透過鞭杆練習，強化手眼協調與平衡能力。
健康促進：落實預防醫學概念，推廣健康促進以減輕社會長期照顧的負擔。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(戶外廣場)(100元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於115年8月28日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
無
課程大綱
| 放鬆身心的第一步 | 學習站立藝術（無極定勢），練習深長呼吸。 每天早晨深呼吸練習。 |
| 陰陽開合 | 太極起勢與氣機升降；啟動身體微循環。 練習緩慢舉手放下，感受氣感。 |
| 剛柔並濟 | 陰陽開合練習；訓練心肺活量與擴胸運動。 擴胸時配合吸氣，縮胸時呼氣。 |
| 鞭杆的初次接觸 | 認識鞭杆握法，練習預備式與輕鬆轉動手腕。 用雨傘或短棍練習轉腕動作。 |
| 腰腿勁力 | 左右展翅練習；鍛鍊肩關節柔軟度，遠離五十肩。 練習雙臂如翅膀般擺動。 |
| 撥開雲霧見光明 | 撥雲見日套路；改善視力與頭部血液循環。 轉動頸部時速度要極慢。 |
| 靈活的腰胯運動 | 鞭杆：豎旗擊面至退步劈戳；強化下肢穩定度。 在室內小步移動，感受腳底抓地。 |
| 左右平衡與協調 | 太極：棚捋擠按；練習身體重心的左右平移。 左右橫移重心，保持腰部放鬆。 |
| 手腳併用的趣味 | 鞭杆組合動作；挑戰手眼協調，預防失智退化。 練習雙手交替握杆。 |
| 平心靜氣的力量 | 轉身撇捶與十字蹬腳；緩慢訓練核心肌群。 練習慢動作抬腿，量力而為。 |
| 如水般的流動感 | 鞭杆：點心與提鞭；將動作連結成完整的律動。 嘗試不中斷地練習三分鐘。 |
| 內心寧靜的歸宿 | 托天入海與清靜依然；學習如何收攝心神。 睡前靜坐 ，排空雜念。 |
| 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 武當太極拳與武當劍(學分費3000)  |
| 星期四晚上 | 武當養生功與太極逍遙扇(學分費3000) |
講師介紹
桂新輝 講師
新莊社區大學武當養生功講師
林口社區大學武當養生功講師
中華武當玄武文化發展協會常務理事
中華武當玄武武術委員會主任委員
簡介：
林口社區大學武當養生功講師
中華武當玄武文化發展協會常務理事
中華武當玄武武術委員會主任委員
大岳湖北武當山
武當玄武派第十四代弟子
道號玄丰
中華武當武術發展協會主任教練
專長：
武當玄武派第十四代弟子
道號玄丰
中華武當武術發展協會主任教練
武當養生功
武當太極拳
武當太極劍
武當五行拳
武當八卦掌
部落格(Blog)：
武當太極拳
武當太極劍
武當五行拳
武當八卦掌
