115-秋季班 CRA-B072A5-26C-武當太極拳與武當劍(學分費3000)
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1、已有太極拳及武術基礎而對本課程有趣者
2、尚未修習太極拳及武術基礎同學,而對本課程有趣者。
需要準備的工具/軟體?
2、尚未修習太極拳及武術基礎同學,而對本課程有趣者。
太極劍
上課會用甚麼方式進行呢?
1 基本功練習內含 五形拳基本功 八卦掌基本功
2 套路練習,合作學習,研究與探討
3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習
評量方式
2 套路練習,合作學習,研究與探討
3 影片教學,上課同學可連結網址課後學習
上課出席率及志工活動
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程致力於將武當深厚的人文底蘊轉化為養生智慧。我們主張「拳與生活合一」，透過溫和且連續的肢體帶動，引導學員在繁忙的日常中找回內心的寧靜。
在教學中，我們強調「動中求靜、以意領氣」的鍛鍊，這不僅是肢體的舒展，更是一場自我覺察的練習 。藉由武當秘傳太極與玄門劍法的修煉，學員能逐步改善身體的協調性與核心力量，進而提升生活品質。我們期盼學員能在輕鬆的課堂氛圍中，建立長期的規律運動習慣，為社區注入健康長壽的活力，體現健康促進的社會價值。
課程目標
在教學中，我們強調「動中求靜、以意領氣」的鍛鍊，這不僅是肢體的舒展，更是一場自我覺察的練習 。藉由武當秘傳太極與玄門劍法的修煉，學員能逐步改善身體的協調性與核心力量，進而提升生活品質。我們期盼學員能在輕鬆的課堂氛圍中，建立長期的規律運動習慣，為社區注入健康長壽的活力，體現健康促進的社會價值。
身心放鬆： 透過「輕靈貫穿」的動作，緩解關節壓力與肌肉緊繃，提升生活的美感與內涵。
平衡協調： 練習太極與劍法中的虛實轉換，預防跌倒並增強核心穩定 。
健康促進： 建立長期的運動習慣，實踐健康老化的社區永續目標。
參考書目
平衡協調： 練習太極與劍法中的虛實轉換，預防跌倒並增強核心穩定 。
健康促進： 建立長期的運動習慣，實踐健康老化的社區永續目標。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地使用費(戶外廣場)(100元)
無
其他費用
報名費 200元(舊生於115年8月28日20:00前報名，免收報名費)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
若學員證遺失，需補證者收取100元
春秋季保險費200元；夏季保險費70元
1 太極劍 自備 自購或代購
2 單練太極拳同學可免購劍
課程大綱
| 養生起手：抱元守一 | 介紹武當文化與在地連結；練習基本站姿，體會呼吸與身體的安定 。 每天練習安靜站立 ，感受呼吸。 |
| 太極初動：開太極 | 學習「撥雲見日」與「懷中抱月」，重點在於肩膀放鬆與雙手圓活 。 練習雙手如抱大球，緩慢左右轉動。 |
| 乾坤轉動：海馬吐霧 | 練習「倒轉乾坤」，學習重心在兩腳間溫和地移動，訓練下肢穩定 。 走路時注意腳跟先著地，保持步履輕盈。 |
| 靈活關節：攬雀尾 | 透過「獅子回頭」與「攬雀尾」，增加脊椎與腰部的柔軟度 。 坐著時多做溫和的轉腰動作，緩解久坐疲勞。 |
| 步步為營：丹鳳朝陽 | 結合「推窗望月」與「丹鳳朝陽」，練習手眼配合，提升專注力 。 練習定點眼神注視，配合深長呼吸。 |
| 平穩舒緩：海底神針 | 學習「海底撈月」與「攬紮衣」，動作輕緩，避免過度彎腰或跳躍 。 彎腰撿東西時先蹲下，保護腰椎健康。 |
| 內外貫通：降龍伏虎 | 練習「仙人過澗」與「降龍伏虎」，重點在於動作的連貫性與節奏感 。 嘗試將這幾個動作串連起來，慢速練習。 |
| 自在雲手：龍步雲手 | 學習「雲手」，這是太極最經典的圓轉動作，幫助身心進入安靜狀態 。 睡前練習多次雲手，幫助放鬆入眠。 |
| 太極小結：合太極 | 複習太極前段動作，學習「引氣歸元」，將能量收回體內 。 複習整套太極動作，重點在於「慢」。 |
| 劍啟玄門：仙人指路 | 認識武當劍文化；學習玄門劍第 1 段，練習握劍與基本的指路動作。 找根短木棍模擬握劍，練習伸展手臂。 |
| 劍隨心轉：太公釣魚 | 學習玄門劍第 2 段，練習「白虹映空」，強調平衡感與空間感。 練習單腳微抬，維持身體正直不搖晃。 |
| 靈動穿梭：織女穿梭 | 學習玄門劍第 3 段，練習「一鶴沖天」，以溫和的伸展取代激烈動作。 想像自己如鶴伸展，拉伸側腹肌肉。 |
| 氣勢綿延：大鵬展翅 | 學習玄門劍第 4-5 段，練習「橫掃千軍」，體會腰帶動手臂的發力感。 轉身時腳步要隨之調整，保護膝蓋。 |
| 回歸山林：野鶴歸群 | 學習玄門劍第 6 段，練習「錦雞上架」，動作如飛禽般輕靈優美。 練習手臂如翅膀般開合，配合吸氣與呼氣。 |
| 劍意圓滿：寒梅吐玉 | 學習玄門劍最後段，練習「金龍盤柱」與收勢，強調劍法與步法合一。 練習最後的收勢，讓心情平靜下來。 |
| 成果共享：身心合一 | 全體學員共同演練，分享習練心得，實踐社區互助與健康永續理念。 即使課程結束，也要保持每日運動的習慣。 |
| 公共參與月 | 公共參與月 |
| 配合社大活動 |
講師其他相關課程
| 星期六下午 | 武當內功太極與鞭杆(學分費3000)  |
| 星期四晚上 | 武當養生功與太極逍遙扇(學分費3000) |
講師介紹
桂新輝 講師
新莊社區大學武當養生功講師
林口社區大學武當養生功講師
中華武當玄武文化發展協會常務理事
中華武當玄武武術委員會主任委員
簡介：
林口社區大學武當養生功講師
中華武當玄武文化發展協會常務理事
中華武當玄武武術委員會主任委員
大岳湖北武當山
武當玄武派第十四代弟子
道號玄丰
中華武當武術發展協會主任教練
專長：
武當玄武派第十四代弟子
道號玄丰
中華武當武術發展協會主任教練
武當養生功
武當太極拳
武當太極劍
武當五行拳
武當八卦掌
部落格(Blog)：
武當太極拳
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退休
簡介：
● 2017-09-01~2021-11-01 社區大學 助教 林口社大 養生太極拳，協助學員練習及講解太極拳基本觀念。>>
● 2019-09-01~2021-11-01 社區大學 助教 新莊社大 協助學員練習太極拳及講解太極劍>>
專長：
● 2019-09-01~2021-11-01 社區大學 助教 新莊社大 協助學員練習太極拳及講解太極劍>>
太極拳.太極劍.養生功
擁有證照：
西元2018年 世界太極拳聯盟國際教練結業
西元2016年 世界盃太極拳錦標賽太極拳第一名
西元2018年 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽太極劍第三名
西元2018年 福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽太極劍第三名
